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颈椎病导致睡眠差 五步骤保健操治疗

发布时间:2020-01-12 13:02:11源自:互联网作者:lly阅读()

人体经络图网导读:在两千多年的医学长河中,中医理疗一直为保障中华民族的健康发挥着重要的作用。小编整理了一些关于“颈椎病导致睡眠差 五步骤保健操治疗”的内容,养生从现在做起!

  睡眠质量差,长时间伏案工作、扭伤、压力过大等均能引起颈部疼痛。研究表明,要想减轻甚至预防颈部疼痛,加强颈部肌肉的锻炼,要比在疼痛时伸脖子更有效。近日,加拿大《读者摘要》杂志介绍了一套预防颈部疼痛的健身操

颈椎病导致睡眠差 五步骤保健操治疗

  第一节:支撑头部。压力大的时候,颈部的肌肉处于紧张状态,这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态,可以在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3—5分钟。

  第二节:抬升运动。这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上,将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

  第三节:收缩肩部。这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直,伸直脊椎,就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松,然后再重复几次。

  第四节:“乌探头”。模仿乌龟向前探头,并保持下巴平,重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候,总是习惯性地将头向前伸,因为头部很重,这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。不仅会使颈部酸痛,还会带来头痛。

  第五节:转动颈部。每隔一小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后360度旋转颈部,重复几次。

  除此之外,还有两种治疗方法。

  香薰疗法。如果颈部酸痛,可以准备一只旧袜子,里边放点大米桂皮和几勺香油,用橡皮筋系紧袜口,然后放在微波炉里加热2分钟。之后把它放在酸痛部位。

  选个合适的枕头选择什么样的枕头,取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头,喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头,而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。

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