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小腿粗壮有力,冬天如何穿长靴,试试这些动作,纤细你的小腿

发布时间:2019-11-26 10:12:31源自:互联网作者:admin阅读()

人体经络图网导读:在两千多年的医学长河中,中医理疗一直为保障中华民族的健康发挥着重要的作用。小编整理了一些关于“小腿粗壮有力,冬天如何穿长靴,试试这些动作,纤细你的小腿”的内容,养生从现在做起!



  小腿是一个让人又爱又恨的身体部位,因为在夏天里,我们无论是穿半裙还是穿短裙,这个部位都是必须要露出来的。如果你有又细又直的小腿,则会为你的整体形象加分不少;而如果你的小腿比较粗壮的话,就是一件比较尴尬的事情了。可能你会因此而放弃穿裙子,整个夏天里,少了很多乐趣。

  


  瘦小腿的动作有很多,但是一不小心就会练出肌肉腿,如果你选择跑步来瘦小腿的话,如果不注意运动后的拉伸,肌肉腿的出现几率也是很大的。出现肌肉腿,则意味着你基本上可以跟理想腿型说再见了,肌肉不是一天练出来的,想要消除肌肉腿,也肯定不是一天两天就可以完成的事情,需要长期的坚持。

  

  出现肌肉腿之后,你会发现你的腿型也会有所改变,可能会变得比较弯曲。这是因为在肌肉发育的过程中,脂肪以及血液和营养物质等元素在此大量堆积,会使小腿中部显得比较粗壮,情况比较严重的还会出现萝卜腿。即便小腿的长度没有改变,但是远远没有之前美观了。

  

  这也在启示我们,想要瘦小腿,动作方式的选择是非常重要的。千万不要白费功夫,瑜伽就是一种不错的选择,因为瑜伽的动作方式比较温和,不会在短时间内对小腿肌肉产生强烈的刺激,也不容易导致肌肉腿的产生。而且动作时长较短,不仅方便,而且随时随地可以进行,在动作的过程中还可以修身养性,放松身体,相信对于大多数人来说是最佳选择。小编整理了几个比较实用的瘦小腿的瑜伽动作,希望对大家有所帮助。

  瑜伽训练动作一:摩天式

  

  挺胸抬头,目视前方,垂直站立在瑜伽垫上。深吸一口气,将双手慢慢向上抬,举过头顶,在头顶的正上方,食指相扣并翻转掌心向上,轻轻掂起脚后跟。呼气,慢慢沉肩,保持六个呼吸。在完成这个动作的时候,一定要将脚后跟抬的尽量高一些,这样才可以对小腿产生充足的刺激。在动作还原的时候,大脚趾和小脚趾要均匀用力,避免出现受伤现象。

  瑜伽训练动作二:女神式变体

  

  相信经常练习瑜伽的小伙伴们对女神式这个动作都比较熟悉。所谓女神式变体,则是在原来的动作基础上稍作改变,使之更符合针对小腿的动作训练方法。

  在完成这个动作的时候,首先要直立身体,将双腿分开尽量大的距离,双手放在髋部。将双脚尽量向身体外侧伸展,深吸一口气,延伸脊柱,将脚后跟慢慢抬起。呼气,下蹲身体,并使大腿与地面保持平行。保持十秒钟。

  瑜伽训练动作三:反板式

  

  以坐姿的方式开始训练,将双腿伸直,绷直脚尖。双手放在臀部后侧,深吸一口气,接着将手臂完全伸直,脚背紧贴地板,慢慢将身体抬高,坚持20秒。在完成这个动作时,注意一定要将身体的核心收紧,保证身体成一条直线,小腿肚内收,这样的训练效果会更好一些。

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