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想减肥但不想跑步?跳绳啊!花式跳绳30分钟,燃脂甩肉瘦全身!

发布时间:2019-08-13 10:13:01源自:互联网作者:admin阅读()

人体经络图网导读:在两千多年的医学长河中,中医理疗一直为保障中华民族的健康发挥着重要的作用。小编整理了一些关于“想减肥但不想跑步?跳绳啊!花式跳绳30分钟,燃脂甩肉瘦全身!”的内容,养生从现在做起!



  想减肥但不想跑步?那你去跳绳啊!还能花式跳绳赶走沉闷感,给你的高效燃脂计划配上加速器!

  

  很多人都喜欢跳绳。小时候,跳绳是一种游戏,和小伙伴们玩上几个小时也不觉得累。然而其实,跳绳是一项全身性的有氧运动,更是一种非常搞笑的减肥运动。你想减肥吗?跳绳吧!

  

  对于减肥,很多人都知道必须“管住嘴、迈开腿”,也就是饮食控制和有规律的运动,尤其是有氧运动。一提起有氧运动,很多人都会想到跑步,但其实很多人是不喜欢跑步的,尤其是必须到户外跑步会晒黑这件事,更是让许多女生止步不前。如果是这样,不如就去跳绳吧。

  

  有个有关跳绳的说法是这样的:“跳绳10分钟等于慢跑半小时”,虽然总结得有点武断,但这其实也间接说明了跳绳的燃脂威力实在是不可轻视的。

  

  跳绳的燃脂效果虽然不错,但很多人却不能持续地、长久地坚持。哪怕是慢慢地跳,有的人也不能在保持匀速的情况连续跳30分钟或以上。如果想要提高有氧运动的燃脂效果,那我们要怎样才能连续跳绳30分钟或以上呢?很简单,来一套花式跳绳吧。

  

  花式跳绳的动作比普通跳绳多,也可以给跳绳计划加入更多的乐趣。此外,我们虽然不能连续地坚持跳绳,但我们可以分组跳啊!跳绳时,只要根据自己的体能来将动作分成小组,并按组完成,同时选择不同的跳绳动作来进行,就能达到更多肌肉群的锻炼,还能锻炼心肺系统,提高身体的协调性、灵敏性和平衡能力。

  

  【训练要领】:1、以下共有9个动作,每个动作做2~3组,动作比较难的可以先不要选来做;2、完成后要拉伸放松,重点拉伸小腿部位;3、跳绳时,身体保持政治,双肩放松,手臂和膝盖是微微屈膝的;4、记得是用前脚掌起跳和落地,不要用到全脚掌或脚跟落地,也不要往后撩腿;5、紧记你的跳绳目的是为了燃脂瘦身,而不是为了“创谁跳得最高的记录”,因此不要跳得太高,意面对膝关机造成负担;6、选择跳绳的地面要软硬适中,给落地形成适当的缓冲。

  【第01个动作】

  

  Basic Single Under的步骤:(1)双腿微微分开站立,收腹挺胸;(2)大臂保持不动,抓住跳绳,用手腕发力摇绳;(3)保持匀速和动作连贯。

  【第02个动作】

  

  Off Step的步骤:(1)持续用手腕发力摇绳,保持收腹挺胸;(2)双脚各跳一次;(3)保持匀速和动作连贯。

  【第03个动作】

  

  Boxer Step的步骤:(1)跳绳时,向一旁跳开一只脚,另一只脚跟随但不着地;(2)接着再向另一侧跳出该非支撑腿,而支撑腿再跟随;(3)保持身体稳定,收紧核心。

  【第04个动作】

  

  Side to Side的步骤:(1)在跳绳过程中,双腿保持并拢,同时向一侧跳起,落地后再反方向跳起;(2)保持身体协调。

  【第05个动作】

  

  Front to Back的步骤:(1)收紧核心,继续用手腕发力摇绳;(2)跳绳时,双脚并拢,同时做向前向后交替跳跃的动作。

  【第06个动作】

  

  Sprints的步骤:(1)跳绳时,双腿分别做高抬腿跳的动作;(2)抬腿的幅度控制在自己的能力范围内。

  【第07个动作】

  

  Cross Step的步骤:(1)先将双脚分开站立,脚距与肩同宽;(2)双腿交叉跳跃一次,再还原至双腿分开状况;(3)接着双腿换方向做交叉跳跃的动作。

  【第08个动作】

  

  Double Cross Step的步骤:(1)在第7个动作的基础上升级,也是从双脚分开站立开始;(2)双脚在同一方向交叉跳两次,还原后再换方向交叉跳跃两次。

  【第09个动作】

  

  Plyo Cross Step的步骤:(1)和第7个动作相比,这个动作少了双脚分开脚距与肩同宽站的过程;(2)直接前后交叉跳跃,再换方向交叉跳跃。

  

  

  想减肥,但不想去户外跑步不会游泳不喜欢踩单车不想去健身房?那你跳绳啊!跳着跳着,你就会发现,你瘦了!这么棒的减肥法,你又怎么可以不试一试呢?

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