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跑步虽然能减肥,但也不是瞎跑,如何才能更好地减脂呢?

发布时间:2019-08-13 10:12:51源自:互联网作者:admin阅读()

人体经络图网导读:在两千多年的医学长河中,中医理疗一直为保障中华民族的健康发挥着重要的作用。小编整理了一些关于“跑步虽然能减肥,但也不是瞎跑,如何才能更好地减脂呢?”的内容,养生从现在做起!



  虽说跑步谁都会,只要迈开双腿就能跑起来,但是同样都是跑步,不同的人就有不同的结果,不是每个人都能达到预期的效果的。跑步也需要注意方法,不是说随便跑跑就能成功的。只要记住以下四点,你燃烧脂肪的速度就会比其他人快一倍。

  1.饮食没有控制好

  

  如果你坚持跑步很长时间了,但体重却一直没有下降,那么可能有问题是你的饮食出问题了。如果你没有改变吃零食或夜宵的习惯,它们产生的热量远远超过你在运动中消耗的热量。因此,为了成功减肥,除了平时的三餐,你应该放弃所有高热量的食物,这样你才可以比其他人减肥得更快。

  2.跑步后拉伸

  

  拉伸是许多人会忽略的一件事,它会导致腿变粗,腿的形状不好看,因为这时下半身的肌肉,尤其是小腿的肌肉,受到了高强度刺激,处于膨胀状态。运动后拉伸肌腱可以缓解肌肉紧张,防止小腿增厚,加快脂肪燃烧的速度。

  3.速度控制

  

  许多人对速度方面有错误的想法,认为跑得越快,燃烧脂肪的效果越好。事实上,这是一个错误的想法,跑得快无法达到减脂的效果,反而会增加你的肌肉,并且无法长时间持续跑步,只有慢跑才能帮助我们燃烧脂肪,并能够长时间坚持下来。

  4.变速跑

  

  当我们一项运动锻炼时间长了,身体就会开始适应这种模式,体重就无法继续下降了。此时,你需要改变你的跑步方法,让你的身体脱离舒适区。例如,跑完100米后,你需要换成慢跑100米、200米、200米,这样来回循环,一周跑一次就可以了。

  跑步也是需要讲究技巧的,凭什么同样是跑步,别人跑步的减脂效果更好?所以大家一定要讲究方法,不能盲目跑,这样才能带来更好的减脂效果。

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